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佑安醫院安麗:同事們都叫她“安鐵人”

佑安醫院安麗:同事們都叫她“安鐵人”

伴隨三八國際婦女節的來臨,北京佑安醫院將推出【迎三八佑安抗疫巾幗先鋒榜】欄目,在這裡爲您講述佑安醫院女醫務工作者在抗疫一線的感人故事,爲您展現她們的風采,謳歌新時代裡女職工積極奮戰、忘我工作,爲全國和北京市新冠肺炎疫情防控工作做出的突出貢獻。她們是母親、妻子、女兒,她們更是廣大患者的貼心人,在國家和人民需要之時,毫不猶豫挺身而出,深入貫徹落實習近平總書記的重要講話精神,用愛和堅守撐起疫情防控的半邊天,她們堅守奉獻,救死扶傷,她們是最美麗的女人花。

安麗是首都醫科大學附屬北京佑安醫院(以下稱佑安醫院)護理部的一名幹部,也是傳染病防治戰線上的一名老戰士,她在護理崗位上已經工作33年了。2003年抗擊非典之時,她就踊躍報名,由於她的身體原因領導沒有安排她去一線,當時很遺憾。SARS結束後,她一直工作在感染科抗艾與應急一線。2008年初的手足口以及2009年的甲型H1N1流感疫情,她都身先士卒,戰鬥在臨牀第一線。

2014年埃博拉疫情蔓延西非四國,感染和死亡人數不斷上升,全球紛紛伸出援助之手,國家計生委下達任務組建援非醫療隊,她第一個報名,“我是感染中心的科護士長,我去是理所當然。”感染中心三病房也被徵用爲定點收治埃博拉疑似及確診病人。由於埃博拉的死亡率和感染率非常高,尤其是醫務人員感染,所以加強防護尤爲重要。她要求應急人員必須熟練掌握防護流程,並親自參加演練。衆所周知,醫務人員是感染埃博拉的高危人羣,只有保護好自己了,才能更好的爲病人服務。

2019年末這場突如其來的新冠疫情,她毅然決然出征在隔離病房。大年除夕中午一點,正在家裡準備年夜飯的安麗,接到了醫院護理部援助新組建的隔離病房應對新冠肺炎疫情的通知,她立即將此事告訴愛人,“醫院有任務,我要馬上去”,她愛人毫不猶豫的說:“你快去吧”。沒有猶豫、沒有過多的交代,她第一個趕到醫院。由於是臨時組建的隔離病房,憑着多年的經驗,她迅速與同事一起準備好收治患者的防護用品和必要的儀器設備。剛剛把各種用品安排就位,就接到通知患者要馬上轉運過來,她說:“我來值三十的夜班吧,這樣其他同事就不用調班,可以在家過個踏實年了。”話畢,她馬上進行防護並一頭衝進了隔離病房,一直到晚上10點,這一天共接收了10名疑似患者。工作中,她嚴格按照院感要求依次安排好每一位患者,詳細詢問患者有何不適症狀和需求,主動添加他們的微信,及時爲被臨時隔離在病房不能與家人團聚的患者解決了手機充電器和洗漱用品等問題。在被隔離的患者中有一位是武漢來京人員,她當時的咳嗽症狀比較明顯,非常的緊張、焦慮,難以入睡,安麗與醫生溝通後爲患者取來了止咳藥,安慰她:“您彆着急,把這個止咳藥吃下去,您的咳嗽症狀就會減輕了。”她還說:“我姓安,平安的安,您會平安的。”患者聽了臉上露出了笑容。然後,她一間病房一間病房的巡視,詢問每一位患者的需求:房間冷不冷,是否需要添加被褥,體溫是否已正常…漸漸的夜深了,病房安靜了,安麗在隔離病房渡過了除夕之夜。

大年初一早上6點多,每一位患者都收到了她的問候:“過年好!您昨晚睡的好嗎?”

“過年好!謝謝!你昨天那麼晚還在工作,以爲你應該休息,沒想到溫馨的問候一早就到了,謝謝!”

“謝謝您!因爲我們,您也不能與家人團圓。”

“過年好!謝謝您!您辛苦了!”……

“安老師,祝您和家人都平安健康,百毒不侵,春節快樂!”

她給了患者暖心的問候,也得到了患者真誠的祝福。

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直到過了元宵,53歲的安麗依然戰鬥在隔離病房的第一線。

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在隔離病房的工作中,她堅持每天查房,瞭解患者生活上、心理上有何問題,及時給予解決。她的服務理念是換位思考,做任何事都站在了患者的角度去考慮,每天利用爲患者做治療護理後的空閒時間與病人親切交談,爲他們傳授疾病相關知識,送去親人般的安慰。正是這些親切、貼心的話語,周到的服務使病人感到家的溫馨,不是親人勝似親人。

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新冠肺炎患者與其他住院患者不同,家屬無法探視,更不允許陪護。爲了更好的與隔離患者的溝通,她與患者或家屬建立了“愛心微信”,無論是上班時間,還是夜晚,患者的大小問題都會與安護士長聯繫:“小安你好!我一咳嗽下面就排尿,這該怎麼辦呀?”她馬上與醫生聯繫,給予相應的護理措施,提高患者的舒適感。同時,她經常會用微信詢問患者:“晚上的藥吃了嗎?”,“飲食可口嗎?”對於不善表達的患者,她會及時與家屬溝通,通過家屬瞭解患者需求,予以解決。

在每天的查房中,她注意到外省和老年患者,由於飲食習慣不同對配送的飯菜不和口味等問題,她立即與營養膳食科聯繫,請營養師會診,調整飲食結構及營養搭配,滿足患者的口味,並鼓勵不思飲食的隔離者每天多吃一點點,就會提高免疫力,就有力氣與疾病抗爭。漸漸地患者的食量增加了,臉上露出了笑容。

2月2日的清晨,F2樓一位老年患者病情突然加重,出現呼吸困難,需要緊急進行CT檢查確證肺部情況。沒有電梯,必須把患者從二樓擡下去,安麗護士長立即組織當時在場的醫生護士並且臨時調派了2名F1樓下夜班的護士和1名化驗室人員共8人,他們齊心協力把患者連同他的監護搶救設備擡到一樓早已準備好的平車上,在最短的時間內迅速跑向CT室。CT結果提示患者的病情惡化被緊急轉至C8搶救室。爲患者的搶救贏得的時間,經過緊急救治,使他轉危爲安。

疾病無情,人間有愛。生日對於一個人來說應該是個重要的日子。安麗護士長在整理住院患者預留的信息中發現譚先生的生日是2月7日,她提前爲患者定製了生日蛋糕。突然的生日祝福讓譚先生非常的激動,一掃多日臉上的陰霾,連連說:“謝謝你們!謝謝白衣天使!是你們不再讓我孤獨,有了家的感覺,這將是我一生中最值得紀念的生日,謝謝!”

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疫情來襲時,她是最美的逆行者。作爲總護士長,她不僅是護士的領頭人,更是她們的貼心人,她關心每一位一線的醫務人員,對她們更像對待自己的孩子一樣。當脫下防護服,摘下口罩,看到她們漂亮的面容被防護囗罩壓出的一條條深痕,血印,還帶着微笑的樣子,不僅心疼。有的一線醫務人員的長期口服藥不多了,她迅速與藥房主任溝通,爲保證服用先簽字借用。有一位護士因勞累出現腰部疼痛難忍,她急在心裡,立即向上級領導彙報,協調放射科緊急爲其進行核磁檢查。她用醫者仁心帶領全體護士在疫情面前關愛患者互佑健康。

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但她也有鐵面無私的時候,在醫院感染科制訂的消毒隔離制度基礎上進行規範化管理, 制訂隔離病房相應的管理制度、護理常規及各班職責。嚴格執行接診疑似與確診患者的流程;嚴格對隔離病房、走廊、醫護辦公區以及更衣室等不同區域按照規定頻率進行消毒並登記簽字;標本交接制度,嚴格交接,防止標本安全。疫情面前,只要是進入隔離病房,她都嚴格要求,誰的防護不到位,決不會留情面。

1月28日要將化驗室搬至F2樓的隔離病房內,衆多的大型儀器設備和人員約20人次要進入隔離病房。對於沒有一點防護知識的搬運人員來說,有的無所謂,有的很緊張。安麗護士長爲了保障這些人員不被感染,她一一監督他們的防護用品是否嚴密,仔細查看他們的每一個摘脫流程,嚴格把關。她說“我的地盤,我做主。”也正是她的這種執着,才保證了一線人員的平安,無一例醫護人員感染。

她踐行了“面對疫情,我選擇迎難而上,衝鋒在前。”臨危受命,進入到了這個“沒有硝煙的戰場”。安麗同志作爲隔離病房的總護士長,她以身作則,每天早上七點多就到病區,一直忙碌到夜裡十二點左右,同事們都稱呼她“安鐵人”。

“疫情就是命令,防控就是責任”,“作爲傳染病專科醫院隔離病房的總護士長,疫情面前,正是發揮我們作用的時候,我們不會畏懼。”她是這樣說的,也是這樣做的。

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安麗同志用自己的實力展示了當代共產黨員的風采,她作風民主,寬宏待人,實實在在,樸實無華,疫情面前衝鋒在前,具有較強的凝聚力,她用實幹精神表達了對黨的忠誠,詮釋了共產黨員的優秀品質。

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北京朝陽區免費接種流感疫苗門診名單出爐,請收好

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好消息,全市免費流感疫苗接種來了

接種服務將延續至12月15日

這份朝陽區免費接種流感疫苗門診

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名單請收好~

怎樣接種?

免費接種人羣包括本市中小學生及年滿60週歲以上的京籍老年人,可由相關責任單位統一組織,分批、分時段預約接種。中小學生由學校組織,在徵得學生家長同意下統一接種;本市年滿60週歲以上的京籍老年人,可由村/居委會組織,憑本人有效身份證或社保卡,在約定時間段到流感疫苗接種門診進行接種。

在哪接種?

朝陽區免費接種流感疫苗的門診名單具體如下↓↓↓

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注:具體以實際出診情況爲準

北京市已進入呼吸道傳染病高發季節,呈現多種病原體共同流行的態勢,做好防護很重要。生病了怎麼辦?如何做好防護?這些事情要知道。

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生病了應該怎麼辦?

1、絕大多數呼吸道感染預後較好。病毒感染一般都有3-5天病程,治療過程中不要過度焦慮,短時間內一般不需要反覆就診。

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2、如症狀較輕,可採用對症治療,對症治療藥物在社區衛生服務中心和藥店均可購買。

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3、流感病毒感染時,建議儘早使用抗病毒藥物。腺病毒、鼻病毒等感染沒有特效藥物,主要以對症治療爲主。

4、對於有基礎疾病的脆弱人羣,或持續高熱不退者(≥3天),出現喘息或呼吸困難症狀者,應及時就醫,查明病因,規範治療。

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5、出現發熱、咳嗽等症狀應當注意休息及自我隔離,不要帶病上課或上班。

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6、家中有2個及以上孩子時,家長應及時幫助孩子主動隔離,做好玩具和用品清潔消毒,避免過多密切接觸。

7、儘量減少到人羣密集場所活動,在人羣密集場所、公共場所活動或就醫過程中應規範佩戴口罩,避免交叉感染。

一般人羣應如何預防

1.接種流感疫苗是預防流感的有效手段。接種流感疫苗能有效減少發生流感的機率,減輕流感症狀,防止肺炎、心肌炎等嚴重併發症的發生。

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2.建議家中每天開窗通風至少2次、每次通風時間不少於30分鐘,並做好居家清潔和消毒。

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3.注意呼吸禮儀,咳嗽打噴嚏時用紙巾或者肘部遮住口鼻,認真洗手講衛生。

4.減少到人羣密集場所活動,避免接觸呼吸道感染患者,適時科學佩戴口罩,做好個人防護。

5.均衡飲食、適量運動,充足休息,避免過勞。

市民朋友,讓我們增強防護意識,守護好個人健康。

編輯 陳豔婷

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喝水過多,對人體健康有什麼影響?

喝水過多,對人體健康有什麼影響?

徐照娟,是山東大學第二醫院援助湖北醫療隊護理組第二組的組長,今年2月初,在隊員羣裡說到,疫情當前,爲了不浪費防護服,從凌晨3點起到下班,連續10個小時沒有喝水,儘管事後一直補水,但還是沒有排出一滴尿液。

被稱爲“女超人”的徐照娟,事後接受記者採訪說到,“我在羣裡留言的本意,就是想提醒一下大家,工作時適量飲水是非常必要的。”

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10個小時不喝水的“女超人”身體彷彿被抽乾了一樣,疫情當下,我們由衷敬佩一線人員的艱辛與付出,但10小時脫離了水分,對人體會產生一定影響。

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水分佔據了人體的70%,它能夠幫助人體調節溫度、推動新陳代謝、促進各種營養物質吸收、運輸及排毒。一旦水分不足,體內細胞缺失水分,就會造成身體機能下降。

喝水過多,後果很嚴重

人體雖然需要及時補充水分,但喝水也是有講究的,一次性飲大量水,反而會增加了胃腸負擔,給身體帶來傷害。

增加腎臟負擔

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衆所周知,人體排毒一部分是通過尿液把毒素排出體外,而尿液的主要成分中有97%是水分。如果喝水太多,就意味着腎臟要過濾大量水分,超出負荷反而打破了機體原有的平衡。

引起水中毒

腎臟的排水能力是有限的,約爲0.7L~1L/小時。當人體1小時內飲水量超過腎臟運作的標準,就會使體內細胞過度膨脹,導致低鈉血癥,人體就會出現頭暈、嘔吐等,這種低鈉症狀也就是水中毒。水中毒嚴重時,甚至會出現抽搐、昏迷,甚至危及生命。

所以說,人體在缺水或補充水分的情況下,必須掌握飲用量及喝水的速度,過量、過快都不利於體內細胞的吸收,反而危及健康。

健康飲水,你要這樣做

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按量飲水:我國的膳食指南建議,成年男士日均飲水1700毫升,成年女士日均飲水1500毫升。

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解放軍第三七一醫院消化內科副主任醫師武新勝提議,喝水應遵循“少量多次”原則:每次飲水量控制在100~150毫升,每半小時~1小時左右補充一次水分。小口喝水更加有利於人體吸收。

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常喝溫開水:隨着溫度升高,人所需水分也會隨之增加,尤其在夏季。一口冰飲下肚,確實可以降溫降燥。

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武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶提醒,腸胃道黏膜的血管本就脆弱,夏季喝冷飲會造成血管收縮,影響胃腸功能的分泌。最解渴的水是20-30度左右的溫開水,或者放涼至室溫的白開水。

特殊時間段注意補水:人體補水有4個“最佳飲水時間”,分別爲每天清晨起牀後、上午11點左右、下午3~4點、晚上就寢前。

早晨空腹飲水有助於及時補充水分,還可以刺激腸道、疏通經絡。上午11點是餐前一小時,人處於半飢餓狀態,喝一杯水可以促進食物吸收。

下午3-4點,人體由於長時間工作,精神會疲乏,補充水分可以幫助頭腦清醒,提高工作效率。晚上就寢前,飲少量水,可以補充人體休眠時流失的水分及鹽分。

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不要渴了才喝:

營養科主任曾晶提出,人不要口渴了才喝水。人體腎臟在過濾水分後,半個小時即可產生尿意。大口飲水,反而不利於人體吸收,還增加腎臟排尿負擔。

喝水不宜過急:短時間大口喝水會迅速稀釋血液,且會大量吞嚥空氣,造成腹脹。

喝水的根本目的是滿足機體對水的需求。但飲水量也不是限制死的,可以根據自身情況及所處環境進行調整。例如夏季出汗多,也可以增加水分的補給量,若食用含水分高的水果,如、西瓜、橙子、柑橘等,飲水量也可以酌情減少。

參考資料:

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[1]《喝水也會中毒?健康飲水這樣做》.北京青年報.2019-06-01

[2]《夏天喝水,真是八杯就夠了嗎?》.人民健康網.2017-06-29

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冬季養生吃什麼才對? 6大關鍵元素+食材打造鋼鐵免疫力

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立冬進補,藉由食用高熱量、高蛋白質的食物,來禦寒取暖,避免在寒冬生病感冒。然而,現代人普遍營養過剩,飲食習慣也不同於古代,飲食精緻、日常飲食中已包含足夠的熱量、蛋白質和脂肪,在冬天吃太多麻油雞、薑母鴨這類補湯,反而吃進過多熱量、膽固醇和普林。現代人營養夠,World Gym Blog與您分享補對這6元素,提升免疫力更有感。

補對6元素 遠離免疫力低下

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1. 鐵

鐵是組成紅血紅蛋白的主要元素,負責將氧氣輸送到組織和器官,從而緩解疲勞。透過食用肉類、深綠葉菜、海鮮、雞蛋、內臟等富含鐵的食物,有助紅血球生成。

2. 鋅

鋅參與了DNA和RNA、蛋白質的生物合成,對於生長髮育、免疫系統、皮膚健康至關重要,是非常重要的微量元素;瘦肉、堅果、全穀物和豆類都是良好的鋅來源。

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3. 銅

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銅有助於鐵的吸收,促進紅血球生成,避免貧血。可從龍蝦、牡蠣、大豆這些富含銅的食物補充。

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4. 鉻

鉻能提高細胞對胰島素的敏銳度,讓葡萄糖順利進入細胞,有助於調節血糖;鉻也能抑制膽固醇和脂肪酸的合成。人體無法自行合成鉻元素,可從菇類、秋葵、瘦肉中攝取獲得。

5. 硒

硒能保持淋巴細胞的活性,讓免疫系統正常運作,並促進免疫球蛋白和抗體生成,食物中的硒來源包含鮪魚、火雞肉、大蒜。

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6. 碘

碘是組成甲狀腺素的元素,甲狀腺素會影響人體心血管、消化、新陳代謝、生長髮育運作,影響層面廣。由於碘無法長時間儲存於體內,可以每日適量補充海藻、魚肉、甘藍、黃帝豆這些含碘食物。

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冬季別再隨意進補,着重攝取這6大元素,加上充足的運動和睡眠,保持免疫力強大,告別愈補愈虛。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛上運動、更健康。

肥肉!我決定跟“丫”死磕!

肥肉!我決定跟“丫”死磕!

每到換季時節都會發現沒有衣服穿?

情況不止這樣,你還會發現:

好不容易找到能穿的衣服,竟!然!小!了!

而肚子上多了一坨不明原因的“肉團”。

雖然大風呼嘯還有些微冷,但我們也想脫下了厚厚衣裳,在大風中盡力展示出妙曼的身材。可面對着一閃而過的春天,如何用這種身材面對會讓你“原形畢露”的夏天?

當然是減肥,於是我們喊出了堅定信念的口號:肥肉!我決定跟“丫”死磕!

方舟小日常

減肥方法有很多,但是沒時間了!到底什麼樣的減肥方法最有效呢?大胸妹隨機訪問了十幾位“胖友”,他們的答案竟然奇蹟般的一致!

答案都是“跑步”,但跑步真的是最有效的減肥方法嗎?

好吧,就算是!那跑步有什麼注意事項?聽說跑步很傷膝蓋,如果爲了減肥把膝蓋“搞”壞了是不是得不償失?相信大家對跑步有很多很多的疑問卻得不到解答。

龙湖集团发出提前偿还部分银团贷款的不可撤销通知

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那麼,貼心的本站健康:

“Health Live線下沙龍”將會在三月中旬邀請骨科專家和資深運動專家,現場爲您揭開“運動傷 ”的神秘面紗。

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這5類植物是天然“消炎藥”

1、呼吸道感染:用金銀花、連翹、魚腥草

肺炎鏈球菌等細菌常會造成呼吸道感染,引起感冒甚至肺炎。現代藥理學發現,金銀花等對上述細菌都有較好的抑制效果。

金銀花能宣散風熱,連翹能散結、消腫,魚腥草可清熱解毒。患者出現發熱、咽痛、咳嗽、吐黃痰等症狀時,一般可以選擇含有金銀花的藥物,也可以在醫生指導下使用中成藥如銀翹片、雙黃連口服液等。

但要注意的是,出現惡寒重、發熱輕、無汗、鼻塞流清涕,咳吐稀白痰等症狀時不宜用。

2、腸道感染:用黃連、黃柏、白頭翁

細菌性腹瀉,可以用黃連、黃柏、白頭翁等可清熱燥溼、瀉火解毒的藥物。現代研究發現,黃連等對引起腹瀉的上述細菌都有較好的治療效果。

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出現糞便惡臭、便黃而黏、腹痛等時,可在醫生指導下使用白頭翁湯,它由黃連、白頭翁、黃柏組成。也可以使用黃連素片等含有黃連的中成藥。

但需提醒的是,引起腹瀉的原因多種多樣,患者應在明確是上述細菌引起的腹瀉時纔可使用。並且,如果同時出現發熱嘔吐等症狀應馬上就醫。

3、尿路感染:用海金沙、車前子

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尿路感染在細菌感染中較常見。海金沙、車前子等能利水通淋、清熱解毒,對腸桿菌等引起的尿路感染有較好的治療效果。

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服用車前子、海金沙等組成的中藥湯劑魚敗銀海湯,或尿感寧沖劑、三金片等中成藥,可治療急慢性尿路感染所致的小便頻急、灼熱刺痛、尿黃、下腹脹痛等。但是,孕婦不宜服用。

4、皮膚感染:用馬齒莧、蒲公英

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馬齒莧、蒲公英等能清熱解毒、涼血止血,並且對金黃色葡萄球菌等引起的皮膚感染如毛囊炎、膿皰瘡等有較好的治療效果。

患者可在醫生指導下使用複方馬齒莧洗方,它由馬齒莧、蒲公英、如意草、白礬等組成。但脾胃虛弱、大便泄瀉者及孕婦不宜用。

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5、陰道炎:用苦蔘、蛇牀子

陰道炎是婦科常見疾病,其中黴菌和細菌性感染是常見病因。黴菌主要是白色念球菌,細菌有B型鏈球菌等。

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苦蔘、蛇牀子等能清熱燥溼、殺蟲、利尿,現代藥理研究發現其對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌及真菌均有抑制作用,現代許多婦科外用洗劑或栓劑如複方苦蔘栓等均含上述成分。

14類食物最補血

1、當歸

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當歸是當之無愧的補血第一藥,氣味甘甜,日常利用當歸煲各式湯水,活血、養血、補血三效合一,美味不滋膩,是秋冬補血第一選。

2、黑芝麻

黑芝麻入肝、腎、肺、脾經,有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻,可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

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3、桑葚幹

桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥,不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。

4、黑棗

幹棗裡最爲推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品。幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。

5、蓮藕

蓮藕,生吃可以清熱涼血、止血散瘀,熟吃可以健脾胃、養血。女性多吃蓮藕有好處,但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕;糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

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6、紫葡萄乾

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克,且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮的營養,也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

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7、幹龍眼肉

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幹龍眼肉這種補血的食物,在民間可謂是非常的有名。一般家庭要補血它絕對是首選,它含有非常豐富的鐵質。它還含有大量豐富的維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等,對於健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的治療作用。

8、烏雞

烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨,對於月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

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9、菠菜

菠菜中含有豐富的鐵,但有專家認爲菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C有關。胡蘿蔔素能調節細胞的各項功能,對各種出血症有益。維生素對貧血有一定的緩解作用。

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10、胡蘿蔔和南瓜

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含有豐富的鐵質和胡蘿蔔素,胡蘿蔔素可促進血紅素增加,提高血液濃度及血液質量。南瓜中還含有“鈷”和“鋅”,“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素,這些都是補血不可或缺的原料。因此,清代名醫陳修園曾稱讚“南瓜爲補血之妙品”。

11、黑色和紅色食物

黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎,有助於腎藏精納氣。腎藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在於腎。至於紅色食物補血,理論則源於“以形補形,以色補色”。

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黑豆助益腎生髓化血,也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。黑木耳養陰補血、潤肺明目。花生則能補血止血。

12、多吃瘦肉

血液是由血漿和血細胞構成,不論血漿還是血細胞,蛋白質都是它們重要的組成成分,在獻血之後補充蛋白質是非常重要的。而瘦肉中的蛋白質屬於優質蛋白,加工烹飪簡單,普及程度高,易被人體吸收。同時,瘦肉中的血紅素含量高,鐵含量不僅豐富,而且屬於易被人體吸收的二價鐵。

13、吃點豬肝、豬血

在動物體內,肝臟是重要的儲血器官,除了富含瘦肉中同樣的蛋白質外,鐵含量也高,尤其是豬血,鐵含量更高。除此之外,由於獻血時會伴隨血液流失大量的脂溶性維生素,所以動物肝臟中富含的維A也對改善體內脂溶性維A缺乏有很大幫助。

14、補充維C很關鍵

我們都知道補鐵能改善貧血,而補鐵的方法大家知道得很多,如吃豬肝、豬血和瘦肉,還比如鐵鍋炒菜、吃菠菜等,但是,鐵鍋或菠菜中雖然含有鐵,但是它們是3價鐵,難以被人體吸收,而維C具有很強的還原性,補充之後可以將不被人體吸收的3價鐵轉變成易於吸收的2價鐵。所以,建議大家適當補充一些維C。

5種蔬菜能防癌

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蘆筍——蘆筍所含營養元素全面,蘆筍含有特別豐富的組織蛋白、豐富的葉酸、核酸、硒,列30種抗癌植物之首,是世人公認的抗癌藥物。蘆筍入肺經、腎經,治療肺癌、腎癌、皮膚癌、膀胱癌、淋巴癌療效顯著。

胡蘿蔔——缺乏維生素A,癌症發病率比正常人高2倍多。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素能轉變成大量的維生素A,因此,可以有效地預防肺癌的發生,甚至對已轉化的癌細胞也有阻止其進展或使其逆轉的作用。胡蘿蔔中含有較豐富的葉酸,爲一種B族維生素,也具有抗癌作用;胡蘿蔔中的木質素,也有提高機體抗癌的免疫力和間接殺滅癌細胞的功能。對長期吸菸的人,每日如能飲半杯胡蘿蔔汁,對肺部也有保護作用。

菠菜——菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便,減少致癌物質在腸道中的停留時間。而且吃菠菜可以降低熟肉中的致癌物對人體細胞的破壞作用,使腸道腫瘤危險降低一半,從58%降至32%。此外,菠菜含有非常豐富的可抗擊癌症的β胡蘿蔔素和葉酸。但由於菠菜中草酸含量較高,因此腎結石患者不宜大量食用。

薺菜——薺菜的營養價值非常豐富,含蛋白質、脂肪、食物纖維、有機酸、蘋果酸、礦物質和各種元素鉀、鈣,鎂、鐵以及維生素C、煙酸和B族維生素。芥菜中所含的二硫氛硫酮具有抗癌作用;還含有豐富的維生素C,是一種很好的防癌食物。

玉米——玉米中含的硒和鎂有防癌抗癌作用,硒能加速體內過氧化物的分解,使惡性腫瘤得不到分子氧的供應而受到抑制。鎂一方面也能抑制癌細胞的發展,另一方面能促使體內廢物排出體外。玉米種也含有一種“谷胱甘肽”的抗癌因子。

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楊瀾:我在寫《幸福力》的時候正面臨很多痛苦

楊瀾:我在寫《幸福力》的時候正面臨很多痛苦

抑鬱、內卷、躺平……

在競爭越來越激烈、生活節奏越來越快的當下,很多人感慨正在失去找尋幸福的能力。

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近日,資深媒體人楊瀾女士攜新書《幸福力》亮相北京,暢談什麼是幸福力、如何獲得幸福,並接受了北京青年報記者的專訪。

幸福的能力也可以習得

2009年,楊瀾在製作一檔叫《天下女人》的電視談話類節目。“當時我們要策劃一個年度活動,有感於身邊的很多女性朋友常常爲自己的幸福加一個前提條件。比如說,有一天遇到我心中的白馬王子;或者有一天遇到一份我喜歡的工作;亦或者有一天獲得了財務自由,我就能過上幸福的生活等等。後來我就在想:幸福是否都要有一個條件纔可以開始;或者幸福是不是一種被動地等待?我自己的感受並不是的。我覺得通往幸福的道路上,還是有一些方法和能力的。”楊瀾表示。

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那時,楊瀾有幸採訪了國際積極心理學之父馬丁·塞利格曼先生。他當時就提出了“習得性無助”的概念,即人們有時受到某種環境的打擊,在再遇到類似狀況時,會出現一種習慣性的無助,放棄反抗。“與其對應的是積極的一面,即我們是否有一些關於幸福的能力也是可以習得的呢?”楊瀾認爲這個答案是肯定的。

楊瀾告訴北青報記者,“我覺得,當我們不止把幸福停留在一種主觀的狀態,而是放在一種行動與能力上的時候,反而會讓我們感覺到更多力量,所以我就把它定義爲‘幸福力’。”“幸福力”這個概念提出來以後,楊瀾也有意識地去閱讀一些心理學方面的書籍,“大概讀了近200本書吧,發現它和社會學、腦神經科學及一些哲學書籍提到的相關內容是有關聯性的。於是,我就開拓這方面的閱讀與研究。”

“幸福力六邊形”長啥樣

在新書《幸福力》裡,楊瀾還提到了“幸福力六邊形”的概念。

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首先,楊瀾覺得人們的幸福是有選擇的,各國心理學家做的大量調查和實驗都指向了類似的結論:即人們的主觀幸福感當中,50%來自基因遺傳;10%來自環境;40%來自主觀能動的選擇。這更進一步加強了楊瀾對幸福力概念的確定性。

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積極心理學列出了幸福的五個支柱,分別是積極情緒、全情投入、自我成就、培育關係和自我成就。據楊瀾介紹,“我一邊讀這些內容一邊想,總覺得還是要加上一個支柱,就叫‘悅納自我’。因爲我們跟外部世界的一切關係都是以我們和自己的關係爲核心的。如果不能夠接納自己的缺陷與不完美等現實的話,我們也很難在這個世界上獲得某種和解,或者去創造自己的幸福。”

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如果從空中往下看,這六個支柱正好是一個六邊形。楊瀾說,“爲了讓大家便於記憶,我就提出‘幸福力六邊形’這樣一個概念。實際上這六個支柱,每一個稍微變得粗壯一點點,都有可能讓我們整體的幸福感得到一些提升和加強。”可以說,這個概念是楊瀾在經過若干年讀書學習,再加上自己的思考後總結出來的。

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幸福力不斷增強心理韌性

楊瀾這些年一直在關注抑鬱症話題。此前聯合國的一個研究調查報告顯示:全球有10億人左右患有精神障礙,3.5億人患有抑鬱症。“我估計這個統計數據還不是非常完整,尤其是過去三年的疫情導致全球的抑鬱症患者增加了很多,有一個最新調查數據顯示全球新增加了近7000萬抑鬱症患者。可以說新冠大流行帶來全球環境的不確定性,使得更多人精神衛生狀況不是很良好。”因此,楊瀾在新書中還着重提到了抑鬱和焦慮這種“時代病”。

“就拿我自己來說,我在寫《幸福力》這本書的時候,也是面臨着很多的痛苦,心理壓力也是很大的。特別是後來全家人包括年邁的父母也都染病,我自己也發着高燒照顧他們。那個時候那種無助和對未來的恐懼感,是非常感同身受的。”楊瀾那時候在猶豫,是不是還要寫《幸福力》這本書,爲什麼要寫它,一定要寫它嗎?

但是,楊瀾後來發現,越是在困難的時候,越是在大家普遍感受到壓力的時候,通往幸福的路徑和方法就越顯得重要,因爲它的確有可能幫助到人。“從我自己來講,我覺得幸福力就是不斷地增強我們的心理韌性,來對抗我們似乎不能掌控的環境因素。在變化多端的環境面前,我們作爲一個個體,常常覺得渺小和無力。但是如果我們內心能夠變得有韌性,堅強起來的話,我們也可以適應這種改變狀況,找到自己的出路。”楊瀾說。

找到與痛苦的相處之道

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楊瀾找到了一個和解的方法:幸福≠沒有痛苦,要找到與痛苦的共處之道;要承認這個世界是不完美的,人們自己也是不完美的。“接受了這樣的現實,對於那些正在發生的痛苦及讓你感到煩惱的事情,只有面對它、接納它,然後嘗試與它共處,甚至去改變它,纔有可能走出這個困境。不然你永遠被它控制着。在這個方面,我覺得人類是有一種強大的力量的,因爲我們可以通過改變自己的認知而改變自己的一些行爲方式。心理學家榮格就說過,我們要把無意識變成有意識,不然無意識就會控制我們。”楊瀾告訴北青報記者。

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除了學習心理學等方面的知識,中國的傳統文化當中關於一個人的安身立命、如何在天地之間找到自己的位置等論述,也會給人們帶來啓發。楊瀾介紹,比如莊子的人與自然相處之道、王陽明的心學、儒家學說,都在構建人和人之間的一種相處關係及某種秩序;佛學中也有一些理念,能夠讓人們放下妄念和攀比,從而更看重一些真實的精神價值。“在我來看,東方的文化智慧和當代心理學的發展是相互印證和相輔相成的,這當中都會爲我們帶來一些啓發和路徑。”楊瀾表示。

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年輕人要如何獲得幸福

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在《幸福力》這本書中,楊瀾還探討了躺平與內卷、單身主義、校園霸凌、社交干擾、親子關係等諸多社會熱點話題。如何從這些熱點事件中找到重獲幸福的思維方式與具體方法呢?

楊瀾認爲,雖然大多數人認爲人生要追求幸福,父母也認爲讓孩子過得幸福是他們終極的願望。“但是我們從小到大上學學了這麼多課程,卻很少有教我們怎樣去獲得幸福的課程,這是一個很大的落差。我們說到學業與就業問題的時候,其實是和我們想過怎樣的一生有關係的,是在同一個思考層面上的。”

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《幸福力》中講道,心理學認爲幸福的一個重要支柱就是自我成就,尋找到工作的意義。工作有很多的價值,能夠讓人們獨立生存,養家餬口,獲得相應的人們的尊重,或者某種社會地位。與此同時,工作也是人們精神價值的一個重要組成部分。楊瀾說,“如果工作不能給我們帶來愉悅感,或者不能通過努力實現自我價值的成就感的話,那麼人生的很大一部分時間就沒有爲自己的幸福在謀劃。”

爲此,楊瀾認爲,一方面要呼籲社會多給年輕人上升的通道,多創造就業的機會,這是整個社會幸福感的一個重要組成部分,要給予處於困境中的年輕人必要的幫助;另一方面,什麼樣的工作給人們帶來滿足感呢,實際上還是要做自己感興趣及擅長的事情,它會讓人獲得更多的成就感和價值感。楊瀾建議,“年輕人擇業既要考慮當下的生存需求,也要有‘風物長宜放眼量’的胸懷,多看看未來自己要走的職場道路將會是怎樣的,把短期的生存需求和長期的事業發展以及自己一生的幸福有機聯繫在一起纔是正道。幸福≠永遠平衡,而是在不平衡中找到新的平衡。”

文/本報記者張恩傑

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春節“假期綜合徵”你佔了幾個?

春節“假期綜合徵”你佔了幾個?

2020年新冠病毒席捲而來,彷彿被“壓抑”了一整年的人們終於迎來了普天同慶的春節,然而跟隨春節而來的還有假期綜合徵。

此時中醫的穴位保健不失爲一個調理身體的好辦法,因生活方式導致的身體不適可以通過簡單的穴位按摩來疏通經絡、調節人體機能,來達到提高免疫力,延年益壽的作用。

三大春節綜合徵你佔了幾個?

春節假期是一家人團聚的日子,歡喜熱鬧的氣氛容易讓人“上頭”,於是不知不覺就放飛自我,就有了以下三大春節綜合徵,快來對照看看自己有沒有:

(1)春節期間人們家裡大魚大肉,零食不斷,易造成飲食不節,出現腸胃不適、腹脹腹痛、大便不暢、咽喉腫痛、長痘痘等情況;

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(2)另外氣候、疫情等原因也令人們的活動量變得少之又少,所以容易出現頭痛、頸肩腰背痛的不適;

(3)假期熬夜,作息不規律而導致的失眠、心悸胸悶等,也是常見的“春節綜合徵”之一。

中醫穴位保健有妙招 開心過年不煩惱

針對以上胃腸不適、身體痠痛、失眠三大假期綜合徵,李麗霞主任提出了穴位保健法,“春節期間在家利用好這些保健小妙招,不僅可以幫助遠離春節困擾,而且還能通經活絡,使人體正氣充盈、體力充沛。”

1、腸胃不適:按揉足三裡、摩腹、

艾灸神闕、中脘、天樞穴

中醫有言道:肚腹三裡留,說的就是人體的足三裡穴具有健脾和胃的作用,對腸胃功能弱、消化不良等有很好的效果。那這個穴位怎麼找?

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李麗霞主任指出,這個穴位位於外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側一橫指的地方,通過拇指指腹按壓,可以感受到酸脹麻的感覺,甚至沿着下肢和足背放射。

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除了按揉足三裡,摩腹也是很好的保健手法,操作方法也非常簡單:將手掌心放在腹部,以肚臍爲中心做環繞摩動,順、逆時針各30下,對於大人小孩都有益氣和中、理氣消積的功效。

艾灸也是中醫常用的治療、保健方法之一,居家時可以對腹部的神闕、中脘、天樞這3個穴位進行艾灸。其定位也較簡單:神闕穴位於腹中部的肚臍中央,中脘穴位於臍正中線上4寸,而天樞穴位於肚臍旁開2寸。

艾灸可以激發人體元氣,具有培元固本、利溼止痛、和胃通腑之功效,使用艾條懸灸時,每個穴位可以灸10分鐘左右,以局部皮膚潮紅爲度。

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2、身體痠痛:叩百會、按揉後溪穴

不管是因氣溫寒冷而產生的惰性,還是忙着過節忽視鍛鍊,由此出現的全身關節、肌肉痠痛多多少少削弱了春節過年的幸福感。那該如何避免這種情況呢?

李麗霞主任對此表示:“我們人體的百會穴就是一個連貫周身經穴,調節陰陽平衡的重要穴位,其位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處,可以通過併攏五指指尖,對穴位進行輕重交替的叩擊,能有效緩解身體痠痛。”

而後溪穴也是很常用的穴位,因爲後溪爲八脈交會穴,通督脈,所以有主治頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等的功效。

只要將手掌微握,掌指關節後橫紋的盡頭就是後溪穴,按揉後溪穴能夠行氣活血、舒筋止痛。

3、失眠:按揉神門、內關

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熬夜是很多現代人的“常態”,在中國傳統節日裡更是不例外。然而,熬夜帶來的代價也不容小覷:失眠、心悸、胸痛、嘔吐等,所以簡單的穴位保健不僅能解決春節失眠,還能運用到平時的日常生活中。

李麗霞主任表示,在中醫經絡穴位中,神門穴是治療失眠的主穴,能補益心氣、安神定志,其位於手腕部腕掌側橫紋尺側端,腕屈肌腱的橈側凹陷處。

在手腕上還有一個穴位可以起到寧心安神、理氣止痛的功效,那就是內關穴,其位於腕橫紋中央上2寸。神門穴配合內關穴進行按揉,做輕柔環轉活動約1分鐘,以酸脹爲度。

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以上簡單的穴位保健方法,在家就能做,既方便又有效,尤其是使用艾灸時要注意避免燙傷,出現不適時立即到醫院就診。最後祝大家新年新氣象,平安健康。

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老年癡呆症的早期干預方法有哪些?

老年癡呆症的早期干預方法有哪些?
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老年癡呆症是一種常見的神經退行性疾病,主要表現爲記憶、思維、語言、判斷等認知功能的逐漸衰退,嚴重影響患者的日常生活和社會功能。

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老年癡呆症的發病原因尚不明確,但與遺傳、年齡、血管因素、感染、營養缺乏等多種因素有關。目前,老年癡呆症還沒有根治的方法,但可以通過早期干預來延緩病情的進展,改善患者的生活質量和預後。

那麼,老年癡呆症的早期干預方法有哪些呢?

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一、早期診斷

早期診斷是老年癡呆症早期干預的第一步。如果發現自己或家人出現記憶力下降、思維遲鈍、語言困難、判斷失誤等認知障礙的跡象,應及時去醫院進行專業的評估和診斷。

醫生會根據患者的病史、體格檢查、實驗室檢查和神經心理測試等,排除其他可能導致認知障礙的原因,如腦血管疾病、抑鬱症、甲狀腺功能低下等,並確定患者是否屬於輕度認知障礙或老年癡呆症。

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早期診斷可以幫助患者及時接受適當的治療和護理,避免延誤最佳治療時機。

二、藥物治療

藥物治療是老年癡呆症早期干預的重要手段之一。目前,針對老年癡呆症最常用的藥物有膽鹼酯酶抑制劑和NMDA受體拮抗劑。這些藥物可以通過調節大腦中神經遞質的水平和活性,改善或保持患者的認知功能,或延緩認知衰退。

此外,一些藥物也可以用於控制患者的精神行爲症狀,如抑鬱、焦慮、幻覺、妄想等。藥物治療應在醫生指導下進行,不要隨意增減劑量或停藥,並定期複查評估藥物效果和副作用。

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三、非藥物治療

非藥物治療是老年癡呆症早期干預的重要手段之一。

非藥物治療主要包括認知訓練、生活方式干預和社會支持等。這些方法可以通過刺激和保護大腦神經元,增強患者的認知儲備和適應能力,或減輕患者的心理壓力和情緒困擾。

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1、認知訓練是指通過一系列的認知活動或任務,來鍛鍊患者的記憶、注意、語言、執行等認知功能。認知訓練可以採用紙筆、電腦或手機等工具,也可以採用音樂、藝術或遊戲等形式。

認知訓練應根據患者的個性、興趣和能力,制定合適的難度和頻率,避免過於簡單或過於困難,以保持患者的積極性和自信心。

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2、生活方式干預是指通過改善患者的飲食、運動、睡眠等日常習慣,來提高患者的身體健康和心理健康。

生活方式干預應根據患者的實際情況,制定合理的目標和計劃,如增加富含抗氧化劑和B族維生素的食物,進行適度的有氧運動,保證充足的睡眠時間和質量等。

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3、社會支持是指通過提供患者與家人、朋友、社區等的溝通和互動,來增加患者的社會參與和歸屬感。

社會支持應根據患者的喜好和需求,提供適當的幫助和陪伴,如邀請患者參加一些興趣小組或志願活動,鼓勵患者表達自己的想法和感受,尊重患者的尊嚴和自主權等。

老年癡呆症可能會隨着年齡增長而發生,但我們可以通過合理的生活方式和積極的預防措施,延緩其發生和發展。願我們都能保持智慧、活力和幸福,笑對每一天!